Como Pequenas Mudanças Podem Aumentar sua Saúde Mental
A saúde mental é um aspecto essencial do bem-estar geral, e pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença. Aqui estão algumas recomendações de especialistas sobre como ser mais gentil consigo mesmo, manter a mente ativa, melhorar a qualidade do sono e se desconectar da tecnologia.
1. Caminhe Regularmente
A prática de atividades físicas é uma das melhores maneiras de cuidar da saúde mental. Estudos demonstram que, à medida que envelhecemos, a atividade física pode reduzir significativamente o risco de demência. Pesquisas recentes revelam que adultos com risco de Alzheimer que caminham entre 5.000 e 7.500 passos diários apresentaram menos declínio cognitivo em um período de nove anos. Mesmo aqueles que caminham de 3.000 a 5.000 passos também mostraram menor perda cognitiva em comparação aos sedentários.
2. Organize seu Espaço
Uma casa desorganizada pode refletir um estado mental confuso. Especialistas sugerem uma “organização leve” para proporcionar alívio. Em vez de realizar uma limpeza profunda, escolha um espaço específico que precise de arrumação e dedique tempo para organizá-lo. Essa ação pode resultar em uma sensação de controle em um mundo caótico, como destaca Tara Bremer, organizadora profissional.
3. Pratique a Autocompaixão
Muitas vezes, somos mais críticos conosco do que com os outros. Quando perceber esse comportamento, reserve um momento para se acolher. Reconheça suas emoções e lembre-se de que é normal sentir-se assim. Dizer a si mesmo frases como “Você está fazendo o melhor que pode” pode ser um passo importante para cultivar a autocompaixão.
4. Converse com Amigos
Relações sociais são fundamentais para a saúde mental, especialmente à medida que envelhecemos. Sandra Weintraub, professora de psiquiatria, destaca que superidosos, aqueles com 80 anos ou mais e boa memória, valorizam as interações sociais. A socialização não apenas fortalece laços, mas também pode ajudar a prevenir o declínio cognitivo.
5. Conecte-se com a Natureza
Estar em ambientes naturais pode ter um impacto positivo na concentração e no humor. Pesquisas indicam que caminhadas em áreas verdes aumentam a atenção e criatividade. Um estudo recente mostrou que aqueles que caminharam em arboretos tiveram desempenho cognitivo superior em comparação aos que andaram em áreas urbanas, sugerindo que a natureza oferece um espaço revitalizante para o cérebro.
6. Desconecte-se do Celular
Clare Morell, autora de ‘The Tech Exit’, sugere reservar um dia da semana longe do celular. Manter um espaço livre de tecnologia pode ajudar na recuperação mental. Além disso, Jason Nagata, pediatra, recomenda criar barreiras físicas entre você e seu dispositivo. Atividades como nadar, longe do celular, podem ajudar a focar em outras prioridades.
7. Use Protetores Auriculares
A perda auditiva pode aumentar o risco de demência, pois afeta áreas do cérebro relacionadas à memória. Para proteger a capacidade auditiva, a neurologista Elizabeth Bevins recomenda o uso de protetores auriculares em ambientes barulhentos. Além disso, testes auditivos regulares são aconselhados para pessoas acima dos 50 anos.
8. Priorize um Sono de Qualidade
O sono é crucial para a saúde cerebral. Fases como o sono profundo e o sono REM desempenham papéis importantes na recuperação e cognição. Durante o sono profundo, o cérebro se limpa de resíduos, enquanto o sono REM auxilia na consolidação de memórias. Se você enfrenta dificuldades para dormir, experimente o “embaralhamento cognitivo”, uma técnica que envolve a escolha de uma palavra e a busca por palavras que começam com a mesma letra.
9. Crie Novos Desafios
Definir metas desafiadoras pode ajudar a desviar sua atenção da rotina e da tecnologia. Experimente convidar amigos para um jantar ou iniciar um hobby antes de se sentir totalmente preparado. Esse tipo de planejamento pode preencher seu tempo de forma produtiva, evitando ficar preso ao celular.