Cuidados com a Nutrição e Hidratação durante o Carnaval
Com a chegada do Carnaval, muitos foliões se preparam para dias de festa, blocos e desfiles. No entanto, é crucial lembrar que o calor intenso, as longas horas fora de casa e o consumo de bebidas alcoólicas exigem atenção especial à alimentação e hidratação. Especialistas em nutrição alertam que escolhas alimentares adequadas podem prevenir mal-estar, desidratação e problemas gastrointestinais, permitindo que todos aproveitem a folia de maneira segura. De acordo com a nutricionista Fabíola Caldeira, a hidratação deve ser uma prioridade durante este período festivo.
“Beber bastante líquido é fundamental. Água, água de coco, sucos de frutas e isotônicos são essenciais, especialmente para aqueles que passam muitas horas nos blocos ou em ambientes abertos”, aconselha. A nutricionista também enfatiza a importância de uma dieta leve e de fácil digestão. “Optar por frutas, saladas, iogurtes e carnes magras grelhadas como frango, peixe e ovos é o ideal. Esses alimentos ajudam a manter a energia sem sobrecarregar o organismo”, acrescenta.
Os carboidratos também desempenham um papel crucial na rotina dos foliões por serem fontes de energia. “Alimentos como aipim, batata, arroz, pães integrais e massas com molhos simples são boas escolhas. É importante evitar molhos muito gordurosos ou com excesso de queijo”, destaca Fabíola.
Dicas de Como Aproveitar a Folia com Saúde
A atriz e gerente de marketing Lívia Bravo compartilha sua experiência de equilíbrio durante o Carnaval no Rio de Janeiro. Sua programação inclui blocos de rua pela manhã, desfiles no Sambódromo e momentos de descanso. Com um consumo moderado de bebidas alcoólicas, ela diz que prefere não exagerar: “Geralmente, bebo muito pouco”, afirma. Como vegana, Lívia destaca a importância de manter a alimentação organizada, mesmo em dias de folia: “Sempre levo uma barrinha de proteína na pochete para segurar a fome e depois paro para fazer uma refeição simples. Priorizar arroz, feijão e legumes é essencial. Já tive carnavais com pouco descanso, mas hoje priorizo dormir bem. Meu conselho aos foliões é simples: respeitar os limites do corpo, usar protetor solar, beber água e não pular refeições”, sugere.
O coordenador comercial e ator Heitor Mota planeja dividir os dias de Carnaval entre blocos de rua e festas noturnas. Ele também ressalta a importância da hidratação. “Costumo beber pouco e sempre intercalo a bebida com água, porque o calor é intenso e a desidratação pode acontecer facilmente”, explica. “Garantir um café da manhã reforçado e um jantar caprichado ajuda bastante. Normalmente, emendo a festa da noite com o bloco da manhã e durmo pouco. A ideia é aproveitar e compensar depois”, brinca.
Atenção à Procedência dos Alimentos
Fabíola Caldeira alerta sobre a importância de prestar atenção à procedência dos alimentos consumidos nas ruas durante o Carnaval. “Evitar frituras, fast food e alimentos muito gordurosos é essencial, pois eles são de difícil digestão e podem causar desconforto gastrointestinal”, afirma.
Outro ponto crucial é o armazenamento adequado dos alimentos. “Sanduíches naturais, queijos e presuntos precisam ser mantidos refrigerados. Quando ficam expostos por muito tempo em temperatura ambiente, favorecem a proliferação de microrganismos e podem causar intoxicação alimentar”, adverte.
Por fim, a dica é não sair de casa sem se alimentar, evitar exageros no consumo de álcool e manter a hidratação ao longo do dia. “Com cuidados simples, é possível aproveitar o Carnaval com mais saúde, energia e bem-estar”, conclui a nutricionista.