Os Impactos Positivos da Atividade Física na Saúde
No dia 6 de abril, celebramos o Dia Mundial da Atividade Física e o Dia Nacional de Mobilização pela Promoção da Saúde e Qualidade de Vida. Embora essa data destaque a importância do movimento, a prática de exercícios físicos é uma recomendação constante dos especialistas para aqueles que desejam adotar um estilo de vida mais saudável.
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), recomenda-se que adultos realizem entre 150 a 300 minutos de atividade aeróbica semanalmente, enquanto crianças devem se engajar em pelo menos 60 minutos diários. O professor de educação física, Stanley Michetti, explica que atividade física envolve qualquer movimento corporal gerado pelos músculos, enquanto o exercício físico se refere a uma forma planejada e estruturada de atividade com o objetivo de melhorar a aptidão física. Caminhar até o trabalho ou arrumar a casa são exemplos de atividades físicas, enquanto a musculação e a corrida se enquadram como exercícios físicos.
De acordo com Michetti, os benefícios da prática regular de atividade física são diversos. “O exercício físico é essencial para melhorar a saúde, fortalecer a musculatura e os ossos, controlar o peso, otimizar o sistema cardiorrespiratório, elevar o humor e reduzir o estresse. Além disso, pode auxiliar na prevenção e controle de doenças como diabetes, hipertensão e problemas cardíacos”, afirma o especialista.
Para aqueles que ainda não estão ativos e têm dúvidas sobre qual exercício escolher, o professor esclarece que não existe uma única atividade ideal. A melhor opção é sempre aquela que promove maior adaptação e que a pessoa consegue praticar regularmente.
Musculação e Atividades Aeróbicas: A Combinação Ideal
Caso a dúvida seja entre optar por atividades aeróbicas ou musculação, Michetti recomenda uma abordagem equilibrada, mesclando ambas as modalidades. “A musculação é importante para o aumento da massa muscular e densidade óssea, especialmente em idosos. Ela também contribui para o controle de peso e libera hormônios que ajudam a gerenciar estresse, ansiedade e depressão. Por outro lado, os exercícios aeróbicos são fundamentais para melhorar o condicionamento cardiorrespiratório e vascular, auxiliam na perda de peso e, dependendo da atividade, promovem a socialização, combatendo assim o estresse e a ansiedade”, complementa o educador físico.
Além disso, é importante ressaltar que a prática regular de exercícios não só melhora a saúde física, mas também tem um impacto significativo na saúde mental. Estudos indicam que pessoas que se exercitam regularmente relatam um aumento na autoestima e na sensação de bem-estar, além de melhorarem suas habilidades cognitivas.
Portanto, independentemente da escolha entre musculação ou atividades aeróbicas, o fundamental é tornar o exercício uma parte integrante da rotina diária. Assim, será mais fácil desfrutar dos benefícios que a atividade física proporciona, contribuindo para uma vida mais saudável e equilibrada.