O Que é NEAT e Como Ele Afeta seu Metabolismo
Mesmo quando não estamos praticando exercícios formais, o corpo continua a gastar energia. Atividades do cotidiano, como subir escadas, caminhar e até mesmo conversar, embora muitas vezes não percebidas, têm um impacto significativo no nosso metabolismo. Esse gasto calórico é conhecido como NEAT, sigla em inglês para Non-Exercise Activity Thermogenesis, e está mais presente em nossas vidas do que se imagina.
De acordo com o professor Paulo Santiago, da Escola de Educação Física e Esporte de Ribeirão Preto (EEFERP) da USP, “NEAT é a energia que nosso corpo consome ao realizar qualquer movimento que não esteja relacionado a dormir, comer ou a atividades físicas programadas, como musculação ou corrida.” Essa forma de gasto energético é invisível, mas representa um percentual muito maior do que o gasto calórico registrado durante uma hora de treinamento estruturado.
A Importância do NEAT no Gasto Energético Diário
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Fonte: amapainforma.com.br
Comparando com exercícios tradicionais, o NEAT pode ser mais relevante do que muitos pensam. Dados do National Center for Biotechnology Information sugerem que essa atividade pode representar entre 15% e 50% do gasto energético total diário. Em contraste, os exercícios físicos estruturados costumam contribuir apenas de 5% a 10% para a maioria das pessoas. Essa diferença ajuda a explicar como as atividades diárias influenciam o balanço energético.
O professor Santiago comenta: “Enquanto exercícios como musculação ou corrida resultam em um alto gasto calórico em um período curto, os movimentos de rotina, mesmo que leves, se acumulam ao longo do dia. Embora treinos intensos queimem mais calorias por minuto, eles duram, na maioria, entre 45 a 60 minutos, o que limita o gasto energético a esse intervalo de tempo.”
Como Pequenas Mudanças Podem Fazer a Diferença
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Fonte: cidaderecife.com.br
A longo prazo, esse gasto energético contínuo tem uma relação direta com o controle de peso. Mudanças sutis na quantidade de movimento diário podem, ao serem acumuladas, influenciar o balanço calórico, facilitando tanto a manutenção quanto a perda de peso. Pessoas que se mantêm ativas nas suas tarefas diárias costumam gastar mais energia, muitas vezes sem perceber, o que pode ajudar a evitar o ganho de peso ao longo dos anos.
O professor alerta que, mesmo em processos de restrição alimentar, é fundamental manter o NEAT elevado. “Não adianta apenas cortar calorias e, ao mesmo tempo, reduzir a atividade física, como se estivéssemos em hibernação. Manter-se em movimento é essencial para não deixar o gasto energético cair”, enfatiza.
Benefícios de Incorporar Movimento na Rotina
Reduzir o tempo que passamos sentados e incluir mais movimento nas atividades diárias pode trazer benefícios significativos para a saúde, mesmo sem a prática regular de exercícios estruturados. Estas pequenas mudanças ajudam a manter o corpo em atividade, favorecendo o equilíbrio metabólico. A ciência já demonstrou que o comportamento sedentário, marcado por longas horas de inatividade, é um fator de risco à saúde. Portanto, mesmo quem treina uma hora por dia, mas passa o restante do tempo sentado, corre riscos.
O professor ainda destaca que “quebrar o tempo sentado com pequenas caminhadas, ficar em pé por períodos, ir até o bebedouro ou não deixar a água tão próxima pode melhorar a sensibilidade à insulina e auxiliar no controle de glicose e colesterol. Essas ações ajudam a manter a saúde em dia.”