Apenas ir à academia não é suficiente: Entenda o risco do sedentarismo

Os Perigos do Sedentarismo Mesmo com Exercícios Regulares

Praticar atividades físicas de forma regular é crucial para manter a saúde em dia, tanto agora quanto para garantir um envelhecimento saudável no futuro. Esse hábito é essencial na prevenção de diversas doenças e na melhoria da qualidade de vida. Porém, um aspecto pouco discutido é que simplesmente se exercitar não elimina completamente os riscos associados ao sedentarismo. Esse fenômeno é conhecido entre os especialistas como ‘active couch potato’. A explicação vem do professor Paulo Santiago, da Escola de Educação Física e Esporte de Ribeirão Preto (EEFERP) da USP.

Segundo Santiago, o ‘active couch potato’ é alguém que cumpre as recomendações mínimas de atividade física, frequentando a academia por uma ou até uma hora e meia, de três a cinco vezes por semana, mas que, paradoxalmente, passa grande parte do dia em inatividade. Essa pessoa não é necessariamente preguiçosa; muitas vezes, é um trabalhador que atua em home office ou em ambientes de escritório, passível de ficar sentado a maior parte do tempo. Acredita-se que o exercício possa compensar o sedentarismo do dia, mas essa noção está equivocada. Mesmo com um condicionamento físico adequado, o tempo excessivo em inatividade não é revertido apenas pelo treinamento.

Um Comportamento Comum na Era Moderna

Esse padrão de comportamento se tornou comum na vida contemporânea, onde o estilo de vida urbano desempenha um papel significativo. Antigamente, atividades que exigiam movimento eram parte da rotina diária, especialmente em trabalhos rurais e ocupações que demandavam maior mobilidade. Com a modernização, esse cenário mudou. Embora a tecnologia tenha trazido praticidade, também contribuiu para que as pessoas passassem longas horas sentadas, seja em frente a telas ou dirigindo.

“Motoristas de aplicativo, por exemplo, passam horas dentro do carro, uma atividade que requer pouco esforço físico. A conveniência da vida moderna também reduz a movimentação: após um treino, muitos continuam conectados ao celular ou utilizando controles remotos. Consequentemente, oportunidades simples de movimento ao longo do dia desaparecem, o que é conhecido como Neat (Non-Exercise Activity Thermogenesis)—a energia que o corpo gasta em atividades diárias que não se configuram como exercícios planejados”, analisa o professor.

A Ilusão do ‘Tá Pago’

Embora a crescente cultura fitness atual tenha impactos positivos na saúde geral da população, ainda persiste uma visão equivocada sobre o conceito de saúde. Muitas pessoas adotam a mentalidade do ‘tá pago’, achando que a prática de exercícios é suficiente para compensar as horas de inatividade que seguem ao longo do dia. Essa ideia é enganosa.

“É fundamental entender que o exercício físico é vital para a saúde, mas não pode ser encarado como um ‘passe livre’ para passar o restante do dia em inatividade. A pessoa treina e acredita que está liberada para ficar parada, mas isso não é verdade. O exercício é importante, mas o comportamento diário, fora da academia, é o que realmente influencia nosso metabolismo e postura”, enfatiza Santiago.

A permanência prolongada em inatividade, especialmente em posições sentadas por longas horas, traz impactos significativos para o organismo, ultrapassando o desconforto temporário. Esse comportamento está ligado a alterações nocivas no funcionamento do corpo.

Os Efeitos da Inatividade Prolongada

O estilo de vida sedentário pode desencadear uma série de problemas metabólicos e cardiovasculares, aumentando o risco de resistência à insulina, modificações nos níveis de colesterol, acúmulo de gordura visceral e maior predisposição a doenças cardíacas. Além disso, esse comportamento está associado a uma piora na circulação sanguínea, inchaço, alterações de humor e na disposição. A postura sentada contínua pode causar encurtamento muscular, enfraquecimento e dor, resultando em perda de mobilidade, força e funcionalidade no dia a dia. Com o passar do tempo, isso pode levar a um envelhecimento precoce”, conclui o especialista.

Estratégias para Combater o Sedentarismo

Conforme pesquisas científicas, é recomendado interromper longos períodos sentados, visando mitigar os efeitos nocivos do sedentarismo. Santiago sugere que pausas regulares ao longo do dia são fundamentais para manter a circulação ativa e diminuir a carga sobre o corpo, além de favorecer um metabolismo mais saudável, especialmente em rotinas que incluem muitas horas de inatividade.

A recomendação é fazer pausas a cada 30 a 60 minutos. Levantar-se, caminhar ou simplesmente alongar as pernas durante alguns minutos pode ser muito benéfico. “Assim como em viagens longas, é essencial movimentar-se para manter o fluxo sanguíneo. A proposta é incorporar mais movimento ao longo do dia, evitando a inatividade prolongada que permeia a rotina atual”, completou.

Diante desse quadro, o professor Paulo Santiago sugere que pequenas mudanças nos hábitos e no ambiente podem reduzir o tempo parado. Isso pode ser feito através da inclusão de mais atividades ao longo do dia, sem comprometer a produtividade. “Adotar estratégias simples, como alternar entre ficar sentado e em pé, utilizar mesas ajustáveis ou criar situações que incentivem a movimentação, como levantar para pegar água ou ir a reuniões enquanto caminha, são maneiras eficazes de evitar o sedentarismo”, finaliza.